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Sous les UV

Choisir son créneau de jeu : éviter les heures de pic d'exposition

Première publication : 22 octobre 2026 Actualisé le 22 octobre 2026 4 min de lecture

Texte de la rédaction de Sous les UV. Dernière vérification des faits auprès de leurs sources : 18 octobre 2026. Cet article informe ; il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Footballeurs à l'entraînement en fin de journée, ombres longues sur la pelouse.
Jouer hors du pic. Le rayonnement UV est maximal autour de la mi-journée, et les autorités sanitaires recommandent de limiter l'exposition sur cette plage, surtout aux niveaux élevés. Décaler les séances tôt le matin ou en fin de journée est la mesure la plus simple. Quand le calendrier l'interdit, on compense par l'ombre pendant les pauses, un couvre-chef et une crème renouvelée.

J’ai relu « Choisir son créneau de jeu : éviter les heures de pic d'exposition » crayon en main, puis j’en ai tiré cette synthèse pour vous. Organiser entraînements et matchs en tenant compte des heures où le rayonnement est le plus fort. Mon plan de révision suit cet ordre : la logique en détail, l’enchaînement des gestes et vérifier par vous-même. J’ai rédigé cette fiche pour des joueurs et joueuses amateurs ou licenciés (tennis, golf, football, pétanque, running…), ainsi que des parents, éducateurs et responsables de clubs qui pratiquent ou encadrent le sport en plein air, en gardant à l’esprit leurs questions du quotidien.

La logique en détail

Le principe à inscrire en haut de la fiche : les athlètes d'été comme d'hiver sont exposés à davantage d'UV en raison des horaires d'entraînement et de compétition.

Le principe à inscrire en haut de la fiche : les filtres des crèmes sont organiques (ils absorbent les UV) ou minéraux (dioxyde de titane, oxyde de zinc, qui réfléchissent les UV) ; les deux peuvent être présents sous forme nano, ce qui doit être mentionné « [nano] » sur l'étiquette.

Règle de base à noter : l'OMS conseille de limiter l'exposition au soleil en milieu de journée, entre 10 h et 16 h.

L’enchaînement des gestes

J’ai numéroté la procédure pour que vous puissiez la cocher au fur et à mesure.

  1. Chercher l'ombre dans toutes les activités de plein air est le geste de prévention jugé prioritaire par l'Institut national du cancer.
  2. Les autorités sanitaires recommandent des vêtements longs et amples, un chapeau à bords larges et des lunettes de soleil.
  3. L'application doit couvrir toutes les zones exposées, en quantité suffisante.
  4. Les gestes de prévention essentiels sont le chapeau, les lunettes de soleil, des vêtements légers couvrants, la crème solaire renouvelée et l'évitement du soleil entre 12 h et 16 h.

Vérifier par vous-même

Passez chacune de vos options au crible de cette liste.

  • Un indice UV de 3 à 7 appelle une crème d'indice au moins 30, et à partir de 8 un indice 50+ est fortement conseillé.
  • La neige fraîche peut réfléchir plus de 80 % des UV et ainsi presque doubler l'exposition ; l'altitude l'intensifie aussi.
  • Le spectre UV se divise en UVA (315-400 nm), UVB (280-315 nm) et UVC (100-280 nm) ; l'atmosphère absorbe tous les UVC et environ 90 % des UVB.
  • L'Ordre des pharmaciens relaie la recommandation de lunettes de soleil certifiées CE de catégorie 3 ou 4.

Les angles morts : l’essentiel

Je répertorie ci-dessous les écueils à repérer avant qu’ils ne vous surprennent.

  • Une teinte foncée ne garantit pas la protection UV — un verre translucide peut parfois avoir de meilleures propriétés qu'un verre sombre.
  • Les lunettes de catégorie 4, très filtrantes (montagne, neige), sont interdites pour la conduite.

Quelles heures éviter en été ?

Mon repère chiffré du jour — les cyclistes du Tour de Suisse reçoivent environ 8 fois la dose minimale d'UV provoquant un coup de soleil (étude de 2009).

Donnée à recopier — les produits solaires existent en huit niveaux d'indice de protection : 6, 10, 15, 20, 25, 30, 50 et 50+.

Règle de base à noter : selon les recommandations de l'Anses relayées par Vidal, aucune durée d'exposition solaire en dessous de laquelle le risque de cancer cutané serait écarté n'a pu être établie.

Avant de refermer le cahier

Partagez ces lignes avec vos coéquipiers, elles se retiennent mieux à plusieurs.

Lectures complémentaires

Documents consultés

Ce site informe et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue : faites examiner toute lésion de la peau qui change d'aspect.

Aucune protection solaire n'offre une protection totale : la crème ne permet pas de prolonger le temps d'exposition.

Ce qui a été vérifié.

  • Cet article cite 10 sources : 8 organismes officiels ou institutions et 2 titres de presse.
  • Organismes et études cités en premier lieu : Sante.fr, Organisation mondiale de la Santé, Santé publique France.
  • Faits contrôlés sur leurs sources le 18 octobre 2026.
  • La méthode suivie : Vérification des faits.