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Sous les UV

Indice UV et sport en plein air : quand jouer et quand s'abriter

Première publication : 22 octobre 2026 Actualisé le 22 octobre 2026 5 min de lecture

Texte de la rédaction de Sous les UV. Dernière vérification des faits auprès de leurs sources : 18 octobre 2026. Cet article informe ; il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

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Indice UV et sport en plein air : quand jouer et quand s'abriter. Lire l'indice UV et planifier les créneaux de jeu. Au sommaire : ce qu’il faut comprendre d’abord, tous les articles de la rubrique et par où commencer.

L'indice UV mesure l'intensité du rayonnement et le risque pour la peau. Il aide à décider quand jouer, quand s'abriter et quelle protection prévoir. « Indice UV et horaires de jeu » est la porte d’entrée de cette partie de mes notes.

Les idées qui servent de socle

Le principe à inscrire en haut de la fiche : selon les recommandations de l'Anses relayées par Vidal, aucune durée d'exposition solaire en dessous de laquelle le risque de cancer cutané serait écarté n'a pu être établie.

Ma note de cours sur le principe : en hiver, l'altitude et le reflet de la neige ou de la glace renforcent l'exposition, surtout au visage et aux mains.

Ce que prévoit la règle : En France métropolitaine, les autorités sanitaires recommandent de rechercher l'ombre entre 12 h et 16 h ; en outre-mer, la plage à éviter est 10 h–14 h.

Règle de base à noter : les athlètes d'été comme d'hiver sont exposés à davantage d'UV en raison des horaires d'entraînement et de compétition.

À poser comme fondation — l'OMS conseille de limiter l'exposition au soleil en milieu de journée, entre 10 h et 16 h.

Notre bibliothèque de fiches

Piochez dans cette liste la fiche qui répond à votre question du moment.

Le point de départ idéal

Je déroule ci-dessous la séquence dans l’ordre où je la révise.

  1. Les gestes de prévention essentiels sont le chapeau, les lunettes de soleil, des vêtements légers couvrants, la crème solaire renouvelée et l'évitement du soleil entre 12 h et 16 h.
  2. Chercher l'ombre dans toutes les activités de plein air est le geste de prévention jugé prioritaire par l'Institut national du cancer.
  3. L'application doit couvrir toutes les zones exposées, en quantité suffisante.
  4. Les autorités sanitaires recommandent des vêtements longs et amples, un chapeau à bords larges et des lunettes de soleil.

La grille de sélection

Mon barème de sélection tient dans la liste ci-dessous.

  • L'Ordre des pharmaciens relaie la recommandation de lunettes de soleil certifiées CE de catégorie 3 ou 4.
  • Un indice UV de 3 à 7 appelle une crème d'indice au moins 30, et à partir de 8 un indice 50+ est fortement conseillé.

Quelques éclairages en plus

Donnée à recopier : le spectre UV se divise en UVA (315-400 nm), UVB (280-315 nm) et UVC (100-280 nm) ; l'atmosphère absorbe tous les UVC et environ 90 % des UVB.

Mon repère chiffré du jour — l'indice UV mesure l'intensité du rayonnement ultraviolet solaire ; en Europe, il atteint couramment 7 à 8 en été (niveau « très fort »), et peut dépasser 10 en montagne et sous les tropiques.

Valeur relevée dans mes sources : la neige fraîche peut réfléchir plus de 80 % des UV et ainsi presque doubler l'exposition ; l'altitude l'intensifie aussi.

Les faux pas répandus

Relevez ces travers, ils sont classiques dans mes fiches.

  • Les lunettes de catégorie 4, très filtrantes (montagne, neige), sont interdites pour la conduite.
  • Une teinte foncée ne garantit pas la protection UV — un verre translucide peut parfois avoir de meilleures propriétés qu'un verre sombre.

Quelques pistes en plus

Jetez un œil à ces points, je les ai classés pour vous.

  • Les enfants, les travailleurs agricoles, du bâtiment et les personnes pratiquant des activités de plein air en loisir sont des publics cibles de la prévention solaire.
  • Les filtres des crèmes sont organiques (ils absorbent les UV) ou minéraux (dioxyde de titane, oxyde de zinc, qui réfléchissent les UV) ; les deux peuvent être présents sous forme nano, ce qui doit être mentionné « [nano] » sur l'étiquette.
  • Les enfants de moins de 3 ans ne doivent pas être exposés directement au soleil, leur peau étant immature et très vulnérable.
  • Au Canada, l'indice UV est classé en cinq niveaux — faible (0-2), modéré (3-5), élevé (6-7), très élevé (8-10) et extrême (11 et plus).
  • Les produits solaires existent en huit niveaux d'indice de protection : 6, 10, 15, 20, 25, 30, 50 et 50+.
  • Les cyclistes du Tour de Suisse reçoivent environ 8 fois la dose minimale d'UV provoquant un coup de soleil (étude de 2009).

Lectures complémentaires

Documents consultés

Ce site informe et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue : faites examiner toute lésion de la peau qui change d'aspect.

Aucune protection solaire n'offre une protection totale : la crème ne permet pas de prolonger le temps d'exposition.

Ce qui a été vérifié.

  • Cet article cite 10 sources : 8 organismes officiels ou institutions et 2 titres de presse.
  • Organismes et études cités en premier lieu : Sante.fr, Organisation mondiale de la Santé, Santé publique France.
  • Faits contrôlés sur leurs sources le 18 octobre 2026.
  • La méthode suivie : Vérification des faits.